晚上喝茶會(huì)失眠？估計(jì)這時(shí)有老茶客要丟一個(gè)白眼過(guò)來(lái)了“失眠？那是你喝得少！且得練呢！”
愛(ài)酒之人練“酒量”，愛(ài)茶之人練“茶量”?？闪_馬不是一天建成的，眼巴巴看著眼前這杯茶，難道不能喝嗎？
其實(shí)未必。茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但茶也能安神，只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類(lèi)及方法，不僅不會(huì)影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。
喝茶影響睡眠？因茶而異，因人而異。
大家常說(shuō)的“喝茶導(dǎo)致失眠”，是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會(huì)使人精神振奮沒(méi)有睡意。但是，說(shuō)喝茶會(huì)失眠，不可一概而論。
茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素。如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，沖泡方法對(duì)茶效也有影響。
同時(shí)，每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。
所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。
晚上喝茶怕失眠？你可以這樣做！
01、前一兩道茶，不喝或少喝
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
不過(guò)這個(gè)方法看茶——如果是清靈鮮爽的名優(yōu)綠茶，或者毫香、花香盈鼻的銀針、牡丹，棄之不喝可惜，反正小編是舍不得！
02、喝淡茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。
淡茶包含倆概念，以上說(shuō)的淡茶是指第① 種。
① 投茶量，或者說(shuō)茶水比。相對(duì)于“濃茶”的“淡茶”。
② 茶味本身的“淡”，相對(duì)于“刺激”而言。比如清雅的白茶，相對(duì)于霸道的普洱生茶，就屬于“淡茶”；再比如綠茶中的安吉白茶，氨基酸含量更高，茶湯更偏鮮偏“淡”。
03、喝發(fā)酵度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性。
同時(shí)，這類(lèi)多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
04、喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。
大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用，比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類(lèi)之首。
05、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。
紅茶、熟普、老白茶之類(lèi)，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。
06、吃點(diǎn)甜食
偶爾一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。
07、盡量睡前3-5個(gè)小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。
因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì)，導(dǎo)致失眠，不妨試試文中的方法。
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